L’apologie de la marche

La marche se pratique sans entrainement préalable et à la vitesse qui nous convient. C’est une excellente manière de tonifier la musculature des jambes et de solliciter les muscles stabilisateurs du tronc. De plus, la pression du pied au sol favorise un meilleur retour du flux sanguin des jambes vers le cœur et le ... Afficher plus...

Trois Vrai ou Faux

La marche permet de récupérer d’une fatigue aiguë engendrée par l’entrainement ou la compétition. Vrai. Une séance ou deux de marche par semaine d’une durée de 45 à 90 minutes peut très bien servir de journée de repos actif pour récupérer au cours d’une semaine d’entrainement exigeante. D’ailleu... Afficher plus...

Courir aux extrêmes

Popularisé au début des années 2000 par Stephen Seiler, un scientifique du sport de l’Université d’Agder, en Norvège, l’entrainement polarisé est un modèle de quantification de la charge qui se caractérise par une alternance de séances d’entrainement à basse et à haute intensité. Dans cette perspect... Afficher plus...

Apprivoiser la chaleur

S’entrainer à la chaleur comporte son lot de pénibilités. Néanmoins, s’exposer et s’acclimater à la chaleur permet non seulement de mieux performer dans un environnement chaud, mais également d’en tirer profit pour le faire dans un environnement tempéré. Une adaptation physiologique favorisée par la ... Afficher plus...

Les équivalences

On choisit les activités complémentaires à la course dans le but d’exercer une moins lourde contrainte mécanique sur l’appareil locomoteur. Intégrer le vélo, l’elliptique, le simulateur d’escalier, l’aquajogging, la natation, le ski de fond et la raquette à votre programme de course vous procurera certains ... Afficher plus...

Courir sur différents types de surface

Comme pour les méthodes d’entrainement, les coureurs devraient chercher à diversifier les surfaces d’entrainement. Sans qu’une surface soit meilleure qu’une autre, l’utilisation de diverses surfaces fera varier les contraintes mécaniques sur le système locomoteur et diminuera les risques de blessures. L�... Afficher plus...

L’essentielle transition

Généralement, les coureurs souhaitent, d’une année à l’autre, améliorer leur niveau de performance. Or à la suite d’un cycle d’entraînement et de compétition, il importe de récupérer. Il est dès lors tout indiqué de diminuer substantiellement la charge d’entraînement durant quelques semaines. Il sera ... Afficher plus...

Conseils d’entrainement en mode « Covid-19 »

Un impératif dans ce contexte est de ne pas vous fatiguer outre mesure afin d’éviter que votre système immunitaire s’affaiblisse et qu’il ne soit plus en état de bien vous protéger contre les affections virales. Pour être assuré que vos défenses immunitaires soient optimales, vous devez diminuer votre charge ... Afficher plus...

L’ABC d’un camp d’entraînement

L’objectif d’un camp est de créer une surcharge d’entraînement importante en préparation à l’objectif principal. Il s’agit d’accroître significativement le volume de course et le nombre de séances difficiles dans le but dans le but de solliciter considérablement l’organisme  et ainsi accroître les ... Afficher plus...

L’échauffement et le retour au calme

L’échauffement L’échauffement est d’autant plus important que l’effort sera intense. Il vise à vous préparer sur les plans biomécanique, moteur, neuromusculaire, physiologique et psychologique, afin que votre rendement soit optimal dès les premiers instants d’un entraînement ou d’une compétition, et ce, ... Afficher plus...