Entraînement


Bloquer sa respiration

On peut par exemple faire une vingtaine de sprints de 5 à 6 secondes entrecoupés d’une période de récupération d’une vingtaine de secondes. Avant chaque sprint, on expire, puis on bloque la respiration jusqu’à la fin de la pointe d’effort. Enchaîner de telles répétitions suffocantes n’est pas facile (et en quelque ... Afficher plus...

Vrai ou faux ?

S’étirer avant un entrainement prévient les blessures et les courbatures. FAUX. Les étirements statiques, qu’ils soient pratiqués avant, pendant ou après l’activité sportive, ne changent en rien les courbatures (« raquage »). Les exécuter avant pourrait même accentuer le risque de se blesser, surtout lorsque l’activ... Afficher plus...

Les équivalences

On choisit les activités complémentaires à la course dans le but d’exercer une moins lourde contrainte mécanique sur l’appareil locomoteur. Intégrer le vélo, l’elliptique, le simulateur d’escalier, l’aquajogging, la natation, le ski de fond et la raquette à votre programme de course vous procurera certains avantages : ... Afficher plus...

Le gros bon sens à vélo

Notons d’emblée qu’il est rare, en vélo de route, qu’une chute soit causée par le cycliste lui-même. Généralement, les chutes sont dues à d’autres cyclistes imprudents et à l’insouciance collective ou, encore pire, à une voiture. Et mis à part un casque, remarquons que la protection d’un cycliste sur la route se ... Afficher plus...

Courir les bras allongés?

On considère depuis longtemps que, d’un point de vue énergétique et naturel, il est mieux de courir coudes fléchis et de marcher bras allongés. L’équipe de recherche harvardienne menée par Andrew Yegian s’est intéressée à la question. Ses résultats démontrent sans surprise un coût énergétique de 11 % supérieur pour ... Afficher plus...

Ajoutez des exercices à votre routine

Souplesse du psoas iliaque Objectif : Assouplir les fléchisseurs de la hanche. (Une souplesse adéquate de ce groupe musculaire est nécessaire pour courir vite !) Marche à suivre : Un genou au sol, le pied opposé placé loin en avant avec son genou à 90 degrés, avancer le bassin pour sentir l’étirement dans l’aine de la ... Afficher plus...

Mon objectif est-il le bon ?

Le test en question consiste à tenter de tenir sur une certaine distance (qu’on appelle « distance-test ») la vitesse précise de course qu’on devra garder en compétition en vue de livrer la performance souhaitée. Cette distance-test dépend essentiellement du niveau de performance visé, comme l’indique le tableau (consti... Afficher plus...

Une appli pour gérer l’insomnie

  Cette application promet de vous aider à acquérir des habitudes quotidiennes durables afin de mieux faire face au stress, à l’anxiété et à l’insomnie. Pas moins de 200 méditations, affirmations et contes pour vous endormir sont mis à votre disposition. Le moteur de recherche permet de trouver rapidement un thème ... Afficher plus...

Des chiffres qui parlent

12 Selon une recherche effectuée par GlobalWebIndex en avril 2020, 12 % des Canadiens ont fait de la course à pied pendant la pandémie, alors que le pourcentage grimpe à 16 % pour l’ensemble des pays sondés. 31 Quelque 31 podiums, sur une possibilité de 36 (hommes et femmes) lors des six grands marathons de 2019, ont été ... Afficher plus...

Courir sur différents types de surface

Comme pour les méthodes d’entrainement, les coureurs devraient chercher à diversifier les surfaces d’entrainement. Sans qu’une surface soit meilleure qu’une autre, l’utilisation de diverses surfaces fera varier les contraintes mécaniques sur le système locomoteur et diminuera les risques de blessures. L’asphalte. En ... Afficher plus...