Entraînement


Est-il vrai que les femmes battront un jour les hommes en course de fond ?

Les meilleures performances mondiales en course de fond s’étant améliorées plus rapidement chez les femmes que chez les hommes au fil des ans, les auteurs ont fait une simple extrapolation linéaire pour conclure qu’à partir de 1998, la meilleure performance mondiale féminine au marathon serait meilleure que celle des hommes. ... Afficher plus...

Course à pied vs cyclisme

Si vous êtes de ces coureurs qui ne sont pas aussi doués sur deux roues que sur deux pieds, on vous a probablement déjà donné l’explication suivante : la course et le vélo ne travaillent pas les mêmes muscles. Est-ce vrai ? Partiellement. En réalité, plusieurs muscles semblables sont sollicités, mais d’une façon différen... Afficher plus...

Apprivoiser la chaleur

S’entrainer à la chaleur comporte son lot de pénibilités. Néanmoins, s’exposer et s’acclimater à la chaleur permet non seulement de mieux performer dans un environnement chaud, mais également d’en tirer profit pour le faire dans un environnement tempéré. Une adaptation physiologique favorisée par la chaleur et avantage... Afficher plus...

La périostite tibiale

La périostite tibiale, aussi appelée « syndrome de stress tibial médial » (SSTM) ou shin splint en anglais, est un syndrome douloureux provenant de l’enveloppe du tibia, le périoste. C’est une pathologie qu’on retrouve fréquemment chez tous types de coureurs – débutants ou expérimentés, de courte ou de longue distance, ... Afficher plus...

Des chiffres qui parlent

10 Dépendant de l’âge auquel commence l’entrainement à la course et des antécédents sportifs, un individu peut prendre jusqu’à 10 ans pour atteindre sa forme sportive maximale et absolue. Il faudra donc être tenace au fil des années. 90-120 Parmi les trucs pour améliorer son mouvement de bras, il importe de tenir les ... Afficher plus...

Bloquer sa respiration

On peut par exemple faire une vingtaine de sprints de 5 à 6 secondes entrecoupés d’une période de récupération d’une vingtaine de secondes. Avant chaque sprint, on expire, puis on bloque la respiration jusqu’à la fin de la pointe d’effort. Enchaîner de telles répétitions suffocantes n’est pas facile (et en quelque ... Afficher plus...

Vrai ou faux ?

S’étirer avant un entrainement prévient les blessures et les courbatures. FAUX. Les étirements statiques, qu’ils soient pratiqués avant, pendant ou après l’activité sportive, ne changent en rien les courbatures (« raquage »). Les exécuter avant pourrait même accentuer le risque de se blesser, surtout lorsque l’activ... Afficher plus...

Les équivalences

On choisit les activités complémentaires à la course dans le but d’exercer une moins lourde contrainte mécanique sur l’appareil locomoteur. Intégrer le vélo, l’elliptique, le simulateur d’escalier, l’aquajogging, la natation, le ski de fond et la raquette à votre programme de course vous procurera certains avantages : ... Afficher plus...

Le gros bon sens à vélo

Notons d’emblée qu’il est rare, en vélo de route, qu’une chute soit causée par le cycliste lui-même. Généralement, les chutes sont dues à d’autres cyclistes imprudents et à l’insouciance collective ou, encore pire, à une voiture. Et mis à part un casque, remarquons que la protection d’un cycliste sur la route se ... Afficher plus...

Courir les bras allongés?

On considère depuis longtemps que, d’un point de vue énergétique et naturel, il est mieux de courir coudes fléchis et de marcher bras allongés. L’équipe de recherche harvardienne menée par Andrew Yegian s’est intéressée à la question. Ses résultats démontrent sans surprise un coût énergétique de 11 % supérieur pour ... Afficher plus...