Entraînement


L’essentielle transition

Généralement, les coureurs souhaitent, d’une année à l’autre, améliorer leur niveau de performance. Or à la suite d’un cycle d’entraînement et de compétition, il importe de récupérer. Il est dès lors tout indiqué de diminuer substantiellement la charge d’entraînement durant quelques semaines. Il sera en conséquence ... Afficher plus...

S’entraîner à jeun

L’effet bénéfique le plus souvent recherché est une perte de graisse accentuée. Il est exact que pendant une séance d’entraînement à jeun, le métabolisme énergétique repose un peu plus sur l’oxydation des lipides (gras), et un peu moins sur l’oxydation des glucides (sucres). D’où l’idée que l’effet amaigrissant ... Afficher plus...

Des applis pour coureurs

Sportstats Tracker Vous connaissez sans doute le site de Sportstats, un incontournable où consulter les résultats de la plupart des grandes courses tenues partout dans le monde, mais saviez-vous que quand il s’agit de suivre en direct vos amis coureurs, l’application Sportstat Tracker n’avait pas sa pareille ? Pour être au fait de ... Afficher plus...

Des bobos de coureurs !

Vrai ou faux Courir moins fréquemment accroît le risque de blessures. VRAI. Quelques études ont montré une association entre l’incidence des blessures et le nombre de séances hebdomadaires de course. S’entrainer plus de quatre fois par semaine comporterait moins de risques de se blesser que de sortir seulement deux fois. En ... Afficher plus...

La lombalgie

Cette nouvelle phase d’entrainement spécifique s’annonçait pour le moins productive et vous accueilliez avec plaisir la sensation d’effort dans vos muscles lors des montées et des descentes. Puis, à la suite d’une descente prolongée, vous avez l’impression que votre dos travaille plus qu’à l’habitude. Il est vrai que ... Afficher plus...

Le masque, un nouvel accessoire ?

Depuis la fin des années 1960, les nombreux effets de l’entrainement en altitude ont été bien démontrés – ne citons que l’augmentation du nombre de globules rouges. Les stages en altitude sont entrés dans la culture des athlètes élites, et ceux qui rechignent à gravir les montagnes se servent de tentes hypoxiques en vue ... Afficher plus...

Le fartlek, c’est quoi ?

À degré de difficulté égal, les séances de fartlek améliorent davantage les déterminants de la performance (et, donc, la performance) que les séances d’entrainement continu : endurance, consommation maximale d’oxygène (VO2max), efficacité de la foulée, vitesse aérobie maximale (VAM) et capacité anaérobie. En effet, elles ... Afficher plus...

Les fameux entrainements par intervalles !

Comment s’initier à l’entraînement par intervalles sans blessure ? Il est bien connu que l’entraînement par intervalles (EPI) améliore la performance en course à pied plus rapidement que l’entraînement continu. Mais le risque de blessure s’accroît avec la vitesse de course. Les adeptes des séances continues ont donc ... Afficher plus...

Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Votre longue sortie du dimanche se déroulait sans anicroche, mais voilà qu’à la moitié de la distance parcourue, la douleur réapparaît sur la face latérale externe de votre genou droit. Quelques minutes plus tôt, vous ressentiez un simple inconfort, et vous peinez maintenant à marcher ! Impossible de plier le genou ! Une ... Afficher plus...

C’est le début d’un temps nouveau (air connu)

Avant-propos : Même si la course à pied est une activité physique simple, nécessitant peu d’équipement, il est important de l’intégrer progressivement afin de commencer du bon pied, diminuer les risques de blessures et les courbatures post-entrainement, et surtout dans le but de maintenir de manière durable cette nouvelle ... Afficher plus...