Entraînement


L’entorse de la cheville

L’entorse de la cheville est un étirement ou une rupture (aussi parfois appelée déchirure) d’un ligament de la cheville – habituellement le talo-fibulaire antérieur, situé sur le côté extérieur. Elle survient à la suite d’un traumatisme ponctuel et soudain, dans la majorité́ des cas en inversion, c’est-à-dire que le ... Afficher plus...

La longue sortie

Ceux et celles qui carburent au volume valorisent la longue sortie (LS), qui constitue une des pierres angulaires de la préparation des épreuves de longue durée. Sont considérées comme épreuves de longue durée : 1. en course à pied, les distances d’au moins 15 km, et ; 2. en triathlon, les distances olympiques (1,5km de natati... Afficher plus...

Combien de séances d’EPI par semaine ?

En fait, on peut exécuter toutes ses séances d’entrainement de façon intermittente, à condition qu’elles ne soient pas toutes difficiles. Après chaque séance d’EPI de degré de difficulté élevé, il s’agit de s’allouer une ou deux journées de récupération passive ou d’EPI de degré de difficulté modéré. Il suffit ... Afficher plus...

Des questions de biomécanique

Mon thérapeute me suggère de renforcer ma stabilité en courant. Cela implique-t-il automatiquement d’aller vers des chaussures plus stabilisantes ? Réponse Quand on parle de stabilisation, il existe un paradoxe concernant les chaussures. D’un côté, les chaussures dites de stabilisation (motion control) ont des technologies ... Afficher plus...

Exit la périodisation traditionnelle

Dans un article publié au milieu des années 1960, le physiologiste russe Loinid Matveyev expose les fondements de la périodisation. Il propose que, plutôt que de s’entrainer de façon récurrente avec la même charge d’entrainement toute l’année, on incorpore des cycles spécifiques selon le stade de préparation de l’athl�... Afficher plus...

Le syndrome de loge

  Le syndrome de loge antérieure est scientifiquement appelé « syndrome compartimental chronique antérieur ». Il se manifeste par une sensation de douleur compressive ressentie sur l’avant de la jambe. Habituellement, cette douleur apparaît une dizaine de minutes après le début d’une sortie de course, puis disparaît ... Afficher plus...

Q&R en entrainement

Si la course à pied solidifie les cartilages des genoux, pourquoi autant de coureurs se blessent-ils aux genoux ? Réponse S’il est universellement reconnu que la musculation renforce les muscles, pourquoi autant de gens pensent-ils que la course à pied endommage les articulations? La course est une activité de mise en charge qui ... Afficher plus...

Courir aux extrêmes

Popularisé au début des années 2000 par Stephen Seiler, un scientifique du sport de l’Université d’Agder, en Norvège, l’entrainement polarisé est un modèle de quantification de la charge qui se caractérise par une alternance de séances d’entrainement à basse et à haute intensité. Dans cette perspective, les séances ... Afficher plus...

L’influence du poids

Tout le monde a probablement déjà expérimenté la dure réalité de recommencer à courir avec quelques kilos supplémentaires. Un hiver moins actif, une période (trop longue) d’inactivité reliée à une blessure, des mois de pandémie à manger des chips et à boire une bière ou deux par jour… Et avec l’âge, les kilos se ... Afficher plus...

Gérer sa respiration

La ventilation est un complexe système en boucle qui s’orchestre instinctivement au niveau du tronc cérébral pour coordonner les muscles inspiratoires – le diaphragme et les intercostaux. Contrôler sa respiration reste possible à basse vitesse, mais vient un moment où le besoin en oxygène dicte la ventilation, et il s’avère ... Afficher plus...