Entraînement


Watt?

En cyclisme, les capteurs de puissance sont utilisés depuis des années. Il n’est pas rare d’entendre plusieurs fois le terme watt au gré d’une conversation entre deux cyclistes. Et dans le cas des professionnels, on ne s’interroge pas : leurs pédaliers sont tous équipés de capteurs. Arriver à quantifier cette mesure durant ... Afficher plus...

Conseils d’entrainement en mode « Covid-19 »

Un impératif dans ce contexte est de ne pas vous fatiguer outre mesure afin d’éviter que votre système immunitaire s’affaiblisse et qu’il ne soit plus en état de bien vous protéger contre les affections virales. Pour être assuré que vos défenses immunitaires soient optimales, vous devez diminuer votre charge d’entraine... Afficher plus...

Encore ou stop ?

À l’entraînement, dès que vous avez mal, une décision immédiate s’impose : modifier ou arrêter votre séance. Le but premier est primum non nocere, c’est-à-dire d’abord ne pas nuire, tout en sachant que mieux vaut prévenir que guérir. Modifier Si la douleur est stable et d’une cote inférieure à 4 sur 10 ou qu’elle ... Afficher plus...

Ce précieux temps

Que ce soit tôt le matin – avant le lever des enfants ou le départ vers le travail ou l’école –, le midi ou après le travail, le temps disponible à l’entraînement est limité. Par conséquent, l’efficacité est de mise en vue de maximiser cette précieuse denrée. Pleins feux sur quelques recommandations visant à rendre ... Afficher plus...

Dur pour le dos ?

Qui n’a pas déjà entendu : « Moi, je ne cours pas, c’est bien trop dur pour le dos », ou bien : « Mon dos est trop fragile, la course, ce n’est pas pour moi. » En raison de ses impacts répétés, la course est perçue par certains comme une activité néfaste pour la colonne vertébrale. Il faut dire que les problèmes ... Afficher plus...

Vaut-il la peine d’en faire plus ?

Dans le dosage de l’entraînement, le volume résulte de la fréquence et du temps d’entraînement. Penser que le volume – une notion de quantité – seul influencera vos performances est un raisonnement simpliste. En faire plus, soit, cependant ce n’est pas la réponse à tout. La notion de qualité, associée à l’intensité ... Afficher plus...

Syndrome d’accrochage de la hanche

Monter et descendre des montagnes a par contre été une adaptation. Depuis quelques semaines, vous avez même l’impression que vous avez exagéré. Une douleur profonde dans l’aine droite vous gêne même lorsque vous êtes assis au bureau. Votre professionnel de la santé vous a diagnostiqué un conflit fémoro-acétabulaire avec ... Afficher plus...

Options d’hiver

Le rameur Un des meilleurs exercices qui s’offre à vous et qui gagne à être connu est le rameur, car il fait travailler de la tête (disons des épaules !) aux pieds. La poussée y est similaire à celles du vélo et de la course, et quand les pieds sont attachés au rameur, la traction ressemble à celle exercée à vélo. Quadrice... Afficher plus...

Pourquoi courir l’hiver ?

Deux avantages : 1- Vos futures performances en course en pied pourraient s’améliorer. En continuant d’accumuler du temps d’entraînement en course, votre corps poursuivra ses adaptations physiologiques propres à cette pratique ; il s’agit du principe de spécificité. 2- Au printemps, vous gagnerez du temps : vous n’aurez ... Afficher plus...

L’ABC d’un camp d’entraînement

L’objectif d’un camp est de créer une surcharge d’entraînement importante en préparation à l’objectif principal. Il s’agit d’accroître significativement le volume de course et le nombre de séances difficiles dans le but dans le but de solliciter considérablement l’organisme  et ainsi accroître les adaptations ... Afficher plus...