Entraînement


S’entrainer en hiver, ça se peut

Ça frappe quelque part en novembre, entre deux jours gris où Galarneau ne daigne pas se montrer le bout du nez : le blues du triathlon. Le cafard, ce mélange de mélancolie et de nostalgie, constitue le principal symptôme de ce « mal » bien connu de ceux qui nagent, pédalent et courent au-dessus du 40e parallèle nord. Le froid ... Afficher plus...

Courte versus longue distance

Dans la catégorie courte distance de triathlon se trouvent le sprint ainsi que la distance standard (souvent appelée distance olympique, car c’est la distance qui a été sélectionnée pour les premiers pas du triathlon aux Jeux olympiques, à Sydney en 2000), auxquels s’ajoute la distance super sprint qui fera son entrée aux JO ... Afficher plus...

Utile de s’entrainer en descente ?

Quand on s’entraine en vue d’une course sur parcours vallonné (par exemple, le marathon de Boston, un cross-country ou un ultratrail), il faut évidemment préparer ses muscles à l’important travail excentrique auquel ceux-ci devront faire face. Quand les muscles se contractent tout en s’allongeant (comme lorsqu’on freine ... Afficher plus...

Vrai ou faux ?

La musculation en force permet de terminer une épreuve de course en accélérant. VRAI. Les adaptations neuromusculaires induites par la musculation en force permettent de mieux supporter la fatigue musculaire, de maintenir la vitesse et même d’accélérer en fin de course, ce que l’entrainement en endurance musculaire ne permet ... Afficher plus...

Respecter sa zone

Vous fier à vos outils technologiques pour établir la vitesse de votre séance vous incite à dépasser la fameuse zone aérobie de base au cours de vos longues sorties. Vous tombez alors dans la zone grise, entre deux pôles : le no man’s land que nous tentons d’éviter. Comment bien respecter « sa » zone ? Fondements et ... Afficher plus...

Récupérer d’un marathon

Pour optimiser et accélérer la performance neuromusculaire et la réparation des dommages musculaires, reprendre la course dès le surlendemain, après 48 heures de repos, et courir un jour sur deux pendant une durée et à une intensité modérées est préférable au repos complet et même à la pratique d’entrainements identiques ... Afficher plus...

Une séance type d’entrainement

1.Échauffement Prépare les systèmes cardiorespiratoire et neuromusculaire au contenu du corps de la séance. Permet également de se préparer mentalement : l’attention ne se laisse pas détournée, elle est centrée sur la tâche. Durée minimale : 10 minutes (jusqu’à 25 minutes avant un entrainement intermittent ou une ... Afficher plus...

Est-il vrai que les femmes battront un jour les hommes en course de fond ?

Les meilleures performances mondiales en course de fond s’étant améliorées plus rapidement chez les femmes que chez les hommes au fil des ans, les auteurs ont fait une simple extrapolation linéaire pour conclure qu’à partir de 1998, la meilleure performance mondiale féminine au marathon serait meilleure que celle des hommes. ... Afficher plus...

Course à pied vs cyclisme

Si vous êtes de ces coureurs qui ne sont pas aussi doués sur deux roues que sur deux pieds, on vous a probablement déjà donné l’explication suivante : la course et le vélo ne travaillent pas les mêmes muscles. Est-ce vrai ? Partiellement. En réalité, plusieurs muscles semblables sont sollicités, mais d’une façon différen... Afficher plus...

Apprivoiser la chaleur

S’entrainer à la chaleur comporte son lot de pénibilités. Néanmoins, s’exposer et s’acclimater à la chaleur permet non seulement de mieux performer dans un environnement chaud, mais également d’en tirer profit pour le faire dans un environnement tempéré. Une adaptation physiologique favorisée par la chaleur et avantage... Afficher plus...