Des chiffres qui parlent

Combien de temps pour atteindre son plein potentiel ? Quel est l’angle de coude à adopter ?  Comment améliorer sa VO2max ?

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Dépendant de l’âge auquel commence l’entrainement à la course et des antécédents sportifs, un individu peut prendre jusqu’à 10 ans pour atteindre sa forme sportive maximale et absolue. Il faudra donc être tenace au fil des années.

90-120

Parmi les trucs pour améliorer son mouvement de bras, il importe de tenir les coudes fléchis entre 90° et 120°, et les maintenir stables (sans travailler des biceps à chaque mouvement).

1,5 min + 3 min

Un entrainement efficace pour améliorer la VO2max consiste à répéter 4 ou 5 fois une séquence de 1,5 min à 100 % de la VAM suivie de 30 s de récupération active et de 3 min à 85 % de la VAM, puis de récupérer durant 3 min entre les séquences. Le principe est, d’abord, d’élever le métabolisme aérobie à un haut niveau, puis de poursuivre l’effort en le maintenant à ce niveau.

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