Récupérer d’un marathon

Dans la semaine qui suit la participation à un marathon, devrait-on opter pour la récupération passive (congé de course), l’entrainement croisé ou la récupération active (continuer à courir) ?

Pour optimiser et accélérer la performance neuromusculaire et la réparation des dommages musculaires, reprendre la course dès le surlendemain, après 48 heures de repos, et courir un jour sur deux pendant une durée et à une intensité modérées est préférable au repos complet et même à la pratique d’entrainements identiques sur une machine elliptique.

Source : Martínez-Navarro, I. et coll. (2021) European Journal of Sport Science.

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