Dans cette section du site web, vous trouverez des compléments d'information auxquels la version papier du magazine KMag vous réfère.
No 33 - PRINTEMPS 2019
Dans la chronique Blessures, en page 50, on propose quelques trucs pratiques dans le cas de tendinopathies persistants. Parmi ceux-ci, la quantification du stress mécanique est à considérer. Consultez le lien suivant ainsi que le programme d'exercices.
No 31 - AUTOMNE 2018
Dans la chronique Blessures, un des traitements proposés pour guérir une tendinopathie du tibial postérieur est la quantification aquédate du stress mécanique lors de la pratique d'activités sportives. Découvrez en plus à ce sujet en cliquant ici.
No 30 - ÉTÉ 2018
La réponse de Jean-François Harvey en page 7 réfère à une revue de littérature systématique sur les appareils d'entraînement respiratoire : "Effects of respiratory muscle training on performance in athletics". En complément, voici ci-dessous le lien vers cette étude et quelques autres sur le sujet :
- Hajghanbari B, Yamabayashi C, Buna TR, Coelho JD, Freedman KD, Morton TA, Palmer SA, Toy MA, Walsh C, Sheel AW, Reid WD. (2013). Effects of respiratory muscle training on performance in athletes : a systematic review with meta-analyses. J Strength Cond Res., 27 (6).
- Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM. (2012). Effects of respiratory muscle training on exercice performance in healthy individuals : a systematic review and meta-analysis. Sports Med, 1;42(8)
- Tong TK et coll. (2014) The occurrence of core muscle fatigue during high intensity running exercice and its limitation to performance : The role of respiratory work. J Sports Med 13 : 244-51
- Klusiewitcz A et coll. (2008) The inspiratory muscle training in elite rowers. J Sports Med Phys Fitness 48 : 279-84
- Guething AD, Williams M et Davies B. (2004) Inspiratory resistive loading improves cycling capacity : a placebo controlled trial. Br J Sports Med, 38 :730-6
- Holm P, Sattler A et Fregosi RF. (2004) Endurance training of respiratory muscles improves cycling performance in fit young cyclists. BMC Physiol, 6 :4 :9
- Harms CA et coll. (2000) Effects of respiratory muscle work on exercise performance. J Appl Physiol, 89 : 131-38
No 30 - ÉTÉ 2018
Dossier 21,1 km - Nutrition
En page 22 du dossier sur le demi-marathon, on vous présente trois exemples de repas et/ou collations à prendre avant l'effort. Voici un autre exemple de repas pris 4 heures avant le départ + collation 1h avant.
Méralgie paresthésique
Dans la chronique Blessures, parmi les traitements à considérer pour guérir une méralgie paresthésique, il est important de bien quantifier le stress mécanique. Consultez le lien suivant pour en apprendre davantage.
No 28 - HIVER 2017
Fracture de stress de la hanche
Le traitement des fractures à bas risque réside essentiellement en une bonne quantification du stress mécanique. Consultez ce document pour en apprendre davantage : Fracture de stress de la hanche 
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No 26 - ÉTÉ 2017
Un programme de course l’fun
C’est maintenant le temps de jouer à la course ! Voici un entraînement l’fun d’une semaine, tiré du programme du GRAND club de course, à proposer aux jeunes. Voici la suite pour votre semaine 2 et semaine 3.
3 exercices d'entraînement des muscles impliqués
No 24 - HIVER 2016
Syndrome de la patte d'oie
Parmi les conseils de base pour guérir cette blessure, il importe de reprendre toutes ses activités en quantifiant bien son stress mécanique. Consultez ce lien pour en apprendre davantage.
No 23 - AUTOMNE 2016
Arthose du genou
Parmi les thérapeutiques conseillées en page 56, bien quantifier le stress mécanique en fait partie. Voici un lien utile pour en apprendre davantage.
No 22 - ÉTÉ 2016
Suis-je une gazelle ou un escargot?
Voici le tableau de comparaisons des résultats sur différentes distances mentionné en page 58.
Voici des renseignements supplémentaires sur les tests à effectuer pour évaluer les qualités les plus pertinentes pour performer.
Voici le tableau de VAM servant à connaître votre niveau comme coureur.
No 20 - HIVER 2015
Banc d'essai - Le goût d'une barre
Voici le tableau complet avec les commentaires des juges sur chacune des barres. Ce tableau apporte certaines nuances dans l’appréciation par les hommes et par les femmes des différentes barres. Lisez le dossier en entier aux pages 23 à 30 dans le magazine 
Pour la version PDF, téléchargez ici.
No 18 - ÉTÉ 2015
Blessures - Syndrome du coussinet graisseux
En page 76 du numéro d'été, Blaise Dubois propose quelques traitements à court terme, dont se faire un bandage de soutien protecteur (taping). Cliquez pour voir la vidéo explicative.
No 15 - AUTOMNE 2014
Blessures - Arthrose de la hanche
L'arthrose est un processus dégénératif du cartilage articulaire. Les causes sont multiples. Parmi les trucs pratiques proposés en page 62, on suggère de bien quantifier le stress mécanique et d'écouter son corps.
Nutrition - La surcharge en glycogène, tous azimuts ?
Voici ci-dessous, tel que proposé en page 40 du numéro d'automne 2014, des exemples de menu de surcharge en glycogène musculaire à adopter durant les trois jours avant une compétition. Les menus varient selon un poids corporel de 50 à 90 kg ; si vous êtes exactement à mi-chemin entre 2 catégories de poids, alors faites une moyenne entre les quantités proposées dans les deux menus.
Il s’agit de suggestions que vous devez adapter selon votre confort et selon la tolérance de votre système digestif. Cela varie énormément d’une personne à l’autre et peut devenir un facteur limitant important pour réussir sa surcharge en glycogène. Dans tous les cas, l’important est d’arriver à un total de glucides fournissant au moins 10g par kg de poids corporel. Vous pouvez donc déplacer ou remplacer les aliments d’un repas à l’autre selon vos habitudes, vos goûts et vos envies. Vous pouvez interchanger des repas complets, ou des aliments d’une journée à l’autre ou même répéter un même repas si cela vous aide à vous sentir bien. N’oubliez pas de boire de l’eau… tout ce sucre (glucides) vous donnera sans doute soif. Contrairement au discours habituel, pendant ces jours, il est tout à fait indiqué de boire des liquides riches en glucides (jus, boissons aux fruits, boissons pour sportifs, etc.) pour vous aider à faire grimper votre total de glucides. À vos calculettes et bon succès dans votre préparation !
Poids corporel de 50 kg Poids corporel de 60 kg Poids corporel de 70 kg Poids corporel de 80 kg Poids corporel de 90 kg
No 14 - ÉTÉ 2014
Performance - Hâtez-vous lentement !
Voici le tableau illustrant des échelons de volume hebdomadaire moyen (VHM) de course avec des recommandations pour la longue séance et la distance de compétition en préparation, tel que proposé en page 55.
Nutrition - Protéines, l'importance de bien les répartir
Des idées de repas fournissant 30 g de protéines, telles que proposées en page 56.
Blessures - Fasciite plantaire
No 13 - Printemps 2014
Reportage - L'athlétisme québécois en dormance
Voici le tableau des meilleures performances québécois de tous les temps au marathon, tel que donné en référence en page 20.
Nutrition - En panne d'idée pour préparer des lunchs sains et nutritifs en un tournemain ?
Voici plus d'idées pratiques et rapides, telles que proposées en page 46.
Performance - Exemple de calcul de l'indice de monotonie
Voici un exemple de calcul tel que proposé en page 55.
Blessures - Tendinite rotulienne
Consultez le programme d'exercices spécifiques, tel que proposé en page 62.
No 11 - Automne 2013
ZOOM - Mirage à l'oratoire
Consultez la carte détaillée du parcours proposé en pages 12-13 de 
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Cardio, boulot, dodo
Voici comment s'organiser pour réussir son cardio, boulot, dodo, tel que proposé par Gabriel Béland en page 28 de .
Les pâtes toujours reines ?
Voici le tableau complet des aliments et leur quantité à consommer pour obtenir 50 g de glucides, tel que proposé par Natalie Lacombe en page 40 de .
No 10 - Été 2013
Fracture de stress au métatarse
Consultez comment quantifier le stress mécanique dans le traitement d'une tendinopathie persistante, tel que proposé par Blaise Dubois en page 44 de .
No 8 - Hiver 2012
Pour courir plus vite, musclez-vous
Consultez le test de gainage, le répertoire d'exercices et des exemples de programme de musculation en fonction de la périodisation, tels que proposés par Richard Chouinard en page 49 de .
Fesses de fer
Consultez la vidéo d'un programme excentrique de renforcement proposée par Blaise Dubois en page 52 de .
No 7 - Automne 2012
La tendinite d'Achille
Consultez des exercices excentriques de renforcement proposés par Blaise Dubois en page 52 de . De plus, doser le stress lié à l'entraînement en quantifiant ce stress associé.
Des repas préparés à la vitesse de l’éclair
Consultez quelques idées vite faites qui ne nécessitent ni tasses à mesurer, ni balance, ni la maîtrise de techniques culinaires raffinées (omelette express, grilled cheese amélioré, pâtes au thon, etc.) proposées par Natalie Lacombe en page 44 de
No 6 - Été 2012
Nutrition : On recommence demain ?
Consultez des idées de choix adaptés à la collation post-entraînement proposées par Natalie Lacombe en page 43 de
Performance : La fréquence cardiaque
Consultez les consignes préalables permettant de déterminer la FC max proposées par Richard Chouinard en page 48 de
Consultez un exemple de calcul de la FC à l'exercice proposées par Richard Chouinard en page 48 de
No 5 - Printemps 2012
Blessures : La périostite
Consultez des exercices dans le traitement de la périostite proposés par Blaise Dubois en page 52 de
Nutrition : Mise à point du printemps dans votre assiette
Consultez d'autres exemples de menus pour transformer vos repas et collations « corrects » en autant d’occasions de maximiser vos apports nutritionnels, tels que proposés par Natalie Lacombe en page 44 de
No 4 - Hiver 2011
Performance : Courir en hiver ? Bien sûr !
Consultez le tableau d'évaluation du facteur éolien proposé par Richard Chouinard en page 39 de
No 3 - Automne 2011
Performance : Les 10 commandements du coureur
Consultez le répertoire de séances d’entraînement et le programme-type d'entraînement sur 10km proposés par Richard Chouinard en page 36 de
Nutrition : Quelle collation ?
Consultez deux autres exemples de goûters proposés par Natalie Lacombe en page 42 de
Blessures: Renforcement 101
Consultez les explications en images proposés par Blaise Dubois en page 35 de
No 2 - Été 2011
Performance : courir à la chaleur, un cocktail brûlant
Consultez le tableau des conditions de refroidissement proposé par Richard Chouinard en page 37 de
